¿Acostumbras dormir con el televisor encendido? Te retamos a probar al menos una noche a apagar el aparato y verás grandes diferencias en la calidad de tu sueño.
Mantener la tv encendida toda la noche afecta la higiene del sueño y en consecuencia nuestra salud física, emocional y mental.
Esta actividad suele ser inofensiva excepto cuando se realiza por un tiempo excesivo y especialmente con la luz apagada.
Evita ver televisión en las noches
Algunos especialistas recomiendan no tener el televisor dentro de la habitación para no caer en la tentación de ver programas justo antes de ir a dormir o quedarse largas horas en la cama.
Cuando vemos televisión a oscuras nuestras pupilas se dilatan dejando que entre más luz y entonces el cerebro responde con más inquietud antes de ir a dormir. El resplandor de la pantalla, más los ruidos que el televisor emite hacen que el cerebro aumente su actividad eléctrica y las neuronas comiencen a acelerarse, por esto es mejor leer un libro o escuchar música relajante previo al sueño, para bajar la intensidad de la actividad cerebral y procurar un mejor descanso.
Si además nos quedamos dormidos con la tv encendida la afectación sobre la salud en aún mayor.
Varios estudios señalan que la tecnología durante la noche afecta nuestro sueño debido a la estimulación cognitiva que recibe el cerebro.
El ritmo circadiano se altera enviando información errónea al cerebro respecto al día y la noche bajo los estímulos de luz y oscuridad. Los ritmos circadiano también son responsables de los cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario.
Entonces cuando dormimos expuestos a la iluminación y sonido del televisor, el cerebro puede activar ciertas funciones no programadas biológicamente para que ocurran durante la noche. La consecuencia será un sueño ligero con despertares frecuentes y un mínimo descanso.
Como el cerebro se mantiene activo en las noches los sonidos pueden provocar sueños nerviosos, soñamos con todo lo que sucede en la programación, además de que disminuye la producción de melatonina necesaria para regular el ritmo circadiano, contrarrestar el insomnio, la depresión, aumento de la presión arterial, sobrepeso y el envejecimiento. Igualmente se afecta el sistema endocrino haciendo que las hormonas que causan estrés actúen de forma irregular.
En este punto ver televisión de noche deja de lucir tan inofensivo como parece, pues sus efectos sobre la salud son significativamente importantes y debe modificarse este mal hábito desde la infancia, ya que debilita el organismo a través de una mala higiene del sueño.
