Algunos consejos para estirarte bien, antes y después de tu rutina de ejercicio y aprovechar todos los beneficios que al estirar se obtienen.
BENEFICIOS
- Estirar reduce la probabilidad de lesiones y dolores innecesarios.
- Aumenta la flexibilidad de los músculos y previene el endurecimiento muscular post-ejercicio.
- Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
- Reduce la probabilidad de lesiones.
- Al estirar, ayudas a tus articulaciones a realizar diferentes movimientos, y a que la sangre fluya por todo el cuerpo.
- Estirar ayuda a mejorar la postura, la coordinación y el equilibrio.
- Buena movilidad muscular y articular.
RECOMENDACIONES
- No estires sin calentar. Camina un poco y mueve suavemente tus articulaciones, afloja el cuerpo.
- Estira al terminar de hacer ejercicio para relajar y estabilizar el cuerpo después del esfuerzo realizado.
- Si tomas una clase grupal, el trainer deberá comenzar con movimientos que preparen al cuerpo para realizar la rutina.
- Cuando estires, no rebotes. Mantén la extremidad tensa durante 30 segundos y evita mover hacia arriba y hacia abajo.
- Repite cada estiramiento por lo menos tres veces.
- Si llegas a sentir dolor suspende en ese momento y regresa a tu posición original.
- Si pasas mucho tiempo sentado, date unos minutos para moverte y estirar todo tu cuerpo
Obtener flexibilidad es un proceso gradual, así que no debes sentir tensión, ni dolor. El estiramiento relaja la mente y el cuerpo, adóptalo como parte de tu rutina. Sentirás los beneficios.
